最近、私の母や友人がプロテインを飲んでいたりと
タンパク質を積極的に摂る方が増えてきて
トレーナーとして嬉しく感じています💕
そこで💡今日は、より効率良く
タンパク質を摂取できる方法を
書いていこうと思います(^^)
タンパク質は、1日に体重×0.8～1.5g
摂取した方がいいと言われています🍳
（この差はその人の運動量や活動量によります）
つまり、体重50kgの人の場合
40～75gのタンパク質が必要になります💛
意外に多く感じますよね！！(*_*)💦
そういった時に摂取できる
高タンパク質食品はプロテインや
お肉類・大豆類などになります✨
「じゃあお肉を沢山食べれば
一度に1日分のタンパク質を摂取できる❕」
と思ったそこのアナタ！！！
残念ながらそれはできないんです😢
何故なら、1食につき身体に
吸収できるタンパク質は体重1キロあたり
0.25g～0.3gと言われているからです🌼
（例）体重50kgの人の場合
1食に吸収できるタンパク質は12.5～15g
タンパク質は2～3時間で吸収されますので、
2～3時間おきにこまめにタンパク質を
摂取することをオススメしております💕
せっかくタンパク質を摂るなら
上手に摂取したいですよね😻♪
ぜひ参考にしてみてください✨
RIO STATION 